Více
    Registrace
    Domů / Blog / Holotropní dýchání

    Holotropní dýchání

    Holotropní dýchání je metoda sebepoznání a léčení, která kombinuje rychlé dýchání, evokativní hudbu a práci s tělem k dosažení mimořádných stavů vědomí [1]. Tato technika, vyvinutá českým psychiatrem Stanislavem Grofem, představuje bezpečnou alternativu k psychedelickým látkám a nabízí cestu k hlubokému osobnímu růstu [2].

    Historie a vznik holotropního dýchání

    Počátky v psychedelickém výzkumu

    Holotropní dýchání vzniklo v 70. letech 20. století jako přímý důsledek zákazu psychedelických látek [1][3]. Stanislav Grof, český psychiatr a průkopník transpersonální psychologie, společně se svou manželkou Christinou vyvinuli tuto techniku v kalifornském Esalen Institute v roce 1974 [2][4].

    Grof původně pracoval s LSD asistovanou psychoterapií, kde pozoroval výrazné terapeutické účinky [5][6]. Když byly psychedelické látky v 60. letech zakázány, hledal způsob, jak dosáhnout podobných stavů vědomí bez použití drog [7][8]. Během svého LSD výzkumu si všiml, že pacienti často vykazovali specifické dechové vzorce na konci psychedelického zážitku, což ho vedlo k objevu transformačního potenciálu intenzivního dýchání [9][10].

    Význam názvu

    Slovo "holotropní" pochází z řečtiny - "holos" znamená celek a "trepein" znamená pohybovat se směrem k něčemu [1][8]. Doslovně tedy znamená "směřující k celistvosti", což vystihuje podstatu této metody - pomoci lidem dosáhnout vnitřní harmonie a kompletnosti [11][12].

    Rozdíl mezi holotropním a Grofovým dýcháním

    V roce 2020 vznikla právní změna, když Stanislav Grof spustil projekt Grof Legacy Training [4]. Původní název "holotropní dýchání" je nyní chráněn ochrannou známkou jiných subjektů, proto se metoda pod Grofovým vedením nazývá "Grofovo dýchání" [4]. Obsah a technika zůstávají identické - změnil se pouze název z právních důvodů [4].

    Co se při holotropním dýchání děje

    Fyziologické procesy

    Holotropní dýchání využívá hyperventilaci - rychlé a hluboké dýchání, které mění poměr kyslíku a oxidu uhličitého v těle [13][8]. Tento proces snižuje průtok krve do mozku a elektrickou aktivitu v prefrontálním kortexu, oblasti zodpovědné za naše vědomé já [14]. Výsledkem je potlačení analytické mysli a přístup k hlubším vrstvám vědomí [15].

    Neurobiologické účinky

    Intenzivní dýchání může podle některých teorií způsobit uvolnění endogenního DMT ze šišinky, což vyvolává halucinogenní stavy podobné těm při užití psychedelik [10]. Dochází také ke stimulaci parasympatického nervového systému, což podporuje uvolnění a léčení [15][16].

    Psychologické mechanismy

    Během sezení se aktivuje "vnitřní léčitel" - přirozená schopnost organismu k autoregulaci a uzdravení [17][18]. Účastníci často zažívají:

    • Emocionální katarzi a uvolnění potlačených pocitů [17][19]
    • Přístup k vzpomínkám z dětství nebo prenatálního období [1][20]
    • Archetypální a transpersonální zážitky [19][21]
    • Pocity jednoty a spirituální prožitky [19][22]

    Jak provádět holotropní dýchání

    Základní nastavení

    Holotropní dýchání se provádí výhradně pod vedením zkušeného facilitátora v bezpečném prostředí [2][12]. Sezení probíhá ve dvojicích - jeden člověk "dýchá" a druhý funguje jako "sitter" (podporující partner) [23][24].

    Pět klíčových prvků

    1. Dechová technika
    • Rychlé a hluboké dýchání nosem a ústy [24][25]
    • Souvislé kruhové dýchání bez pauz mezi nádechy a výdechy [24][10]
    • Tempo rychlejší než normální, ale přirozené pro každého účastníka [1][12]
    1. Evokativní hudba

    Hudba prochází pěti fázemi [24]:

    • Úvodní hudba - relaxační a meditativní
    • Hudba vyvolávající trans - rytmická a intenzivní
    • Průlomová hudba - nejintenzivnější fáze
    • Srdeční hudba - emocionálně otevírající
    • Meditativní hudba - uklidňující závěr
    1. Práce s tělem

    Facilitátor může nabídnout jemnou práci s tělem k uvolnění blokovaných energií [24][15]. Účastníci mohou spontánně projevovat různé pohyby, zvuky nebo emoce [12][17].

    1. Mandala kreslení

    Po dokončení dýchání účastníci kreslí mandalu - kruhový obrázek reprezentující jejich zážitek [24][25]. Toto pomáhá integrovat prožitou zkušenost do vědomí [24].

    1. Sdílení zkušeností

    Sezení končí skupinovým sdílením, kde účastníci mohou hovořit o svých prožitcích bez interpretace ze strany facilitátorů [24][25].

    Průběh typického sezení

    Sezení začíná relaxační meditací následovanou instrukcemi k dýchání [1][12]. Účastníci si lehnou na matrace, zavážou oči a začnou intenzivně dýchat [25][26]. Proces trvá 2-3 hodiny, během kterých může dojít k různým fyzickým a emočním reakcím [24][17].

    Účinky a přínosy holotropního dýchání

    Terapeutické využití

    Holotropní dýchání se používá k léčbě široké škály stavů [13][27]:

    • Psychické poruchy: deprese, úzkosti, PTSD [13][15]
    • Závislosti: alkohol, drogy, behaviorální závislosti (gambling, přejídání atd.) [27][10]
    • Chronická bolest a migréna [13][19]
    • Astma a respirační problémy [13]
    • Premenstruální syndrom [13]

    Emocionální a spirituální přínosy

    Účastníci často hlásí [17][19][28]:

    • Hluboké emocionální uvolnění a katarzi [17][15]
    • Zvýšenou sebeúctu a sebepřijetí [20][29]
    • Lepší schopnost zvládat stres [20][18]
    • Spirituální prožitky a pocity jednoty [19][22]
    • Pochopení životních vzorců a traumat [17][28]

    Výzkumné důkazy

    Studie z let 1996, 2013 a 2015 prokázaly pozitivní účinky holotropního dýchání [27][30]. Účastníci hlásili zlepšení sebepovědomí, snížení úzkosti a uvolnění hlubokých emocionálních bloků [21][30]. Výzkum také ukázal terapeutické účinky při léčbě traumat a závislostí [21][31].

    Nebezpečí a kontraindikace

    Rizikové skupiny

    Holotropní dýchání není vhodné pro každého a může být nebezpečné pro lidi s určitými zdravotními stavy [27][7]:

    • Kardiovaskulární onemocnění - hyperventilace může zvýšit zátěž na srdce [27][32]
    • Vážné duševní poruchy - schizofrenie, bipolární porucha [7][8]
    • Epilepsie - změny v mozku mohou vyvolat záchvaty [27][7]
    • Těhotenství - intenzivní dýchání může ohrozit plod [27]
    • Akutní infekční onemocnění [27]

    Možné vedlejší účinky

    Během sezení se mohou objevit [12][27]:

    • Křeče a záškuby v rukou a kolem úst [3][12]
    • Zvracení, pláč, křik [19]
    • Intenzivní emocionální reakce [12][17]
    • Závratě a dezorientace [27]
    • Dočasné psychotické epizody u predisponovaných jedinců [7]

    Bezpečnostní opatření

    Pro minimalizaci rizik je důležité [27][8]:

    • Vždy pracovat s kvalifikovaným facilitátorem [13][7]
    • Podrobné vstupní vyšetření zdravotního stavu [18][27]
    • Vytvoření bezpečného a podpůrného prostředí [15][21]
    • Neprovádět sezení samostatně [3][7]
    • Vyvarovat se alkoholu před a po sezení [17]

    Srovnání s LSD

    Podobnosti v účincích

    Holotropní dýchání bylo vyvinuto jako náhrada za LSD terapii a sdílí s ní mnoho charakteristik [5][10]:

    • Změněné stavy vědomí - oba přístupy vyvolávají non-ordinární stavy mysli [5][22]
    • Přístup k nevědomí - umožňují průnik do hlubokých vrstev psychiky [5][34]
    • Terapeutický potenciál - oba mohou pomoci při léčbě traumat a duševních poruch [5][6]
    • Spirituální zážitky - často vyvolávají mystické a transpersonální prožitky [34][22]

     

     

    Holotropní dýchání v České republice

    Současný stav

    V České republice působí přibližně deset center nabízejících holotropní dýchání [19]. Mezi významné facilitátory patří Miroslav Kašpar, Boris David a doktorka Zdena Kmuníčková [5]. Metoda získává stále větší uznání i mezi tradičními terapeuty [35][29].

    Právní rámec

    Holotropní dýchání je v ČR zcela legální metoda, která nevyžaduje zvláštní povolení [19]. Důležité je však vybírat pouze kvalifikované facilitátory s odpovídajícím výcvikem [4][29].

    Závěr

    Holotropní dýchání představuje fascinující spojení mezi moderní psychologií a prastarými duchovními praktikami [8][34]. Ačkoli může být mocným nástrojem pro osobní růst a léčení, je důležité k němu přistupovat s respektem a opatrností [27][7]. Před účastí na sezení je nezbytné pečlivě zvážit svůj zdravotní stav a vybrat zkušeného facilitátora [18][27].

    Pro ty, kteří hledají cestu k hlubokému sebepoznání a transformaci, může holotropní dýchání nabídnout jedinečnou příležitost k prozkoumání nevyčerpaných možností lidského vědomí [17][34]. Jak říká sám Stanislav Grof: "Holotropní stavy představují překvapující, radikální alternativu k tradičním přístupům v psychoterapii" [19].

    Tento článek slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje odbornou lékařskou nebo terapeutickou konzultaci. Před účastí na holotropním dýchání se vždy poraďte s kvalifikovaným odborníkem.

    Zdroje

    1. https://cs.wikipedia.org/wiki/Holotropní_dýchání
    2. https://www.holos.cz/holotropni-dychani
    3. https://en.wikipedia.org/wiki/Breathwork_(New_Age)
    4. https://grofovodychani.cz/clanky/v-cem-se-lisi-grofovo-a-holotropni-dychani/
    5. https://is.muni.cz/www/leos.sevcik/264141_Sevcik_Leos_-Od_LSD_k_holotropnimu_dychani__final.pdf
    6. https://www.advojka.cz/archiv/2023/8/vse-o-lsd
    7. https://www.womenofgrace.com/blog/25582
    8. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/holotropic-breathwork
    9. https://alchemyofbreath.com/the-history-of-breathwork/
    10. https://delamere.com/blog/psychedelics-and-breathwork-in-addiction
    11. https://www.knihydobrovsky.cz/holotropni-dychani-38292?backlink=rsh2e
    12. https://health.clevelandclinic.org/should-you-try-holotropic-breathwork-heres-what-it-does
    13. https://www.healthline.com/health/holotropic-breathwork
    14. https://www.reddit.com/r/Meditation/comments/cc33cx/howwhy_breathwork_alters_our_state_of/
    15. https://www.jazminerussell.com/blog/the-science-of-holotropic-breathwork-in-healing-trauma
    16. https://breathlessexpeditions.com/breathwork-for-trauma-and-ptsd/
    17. https://zivotvestesti.cz/holotropni-dychani-jako-cesta-k-uzdraveni-muj-osobni-pribeh/
    18. https://wave.rozhlas.cz/k-druhym-se-umime-chovat-laskave-u-sebe-na-zapominame-maitri-dychani-pomuze-8124634
    19. https://cesky.radio.cz/holotropni-dychani-objev-stanislava-grofa-meni-pohled-na-tradicni-psychologii-8602871
    20. https://dspace.cuni.cz/bitstream/handle/20.500.11956/81415/130187563.pdf?sequence=1&isAllowed=y
    21. https://www.holotropic.fi/trauma-and-the-holotropic-perspective
    22. https://wave.rozhlas.cz/psychiatr-stanislav-grof-psychedelika-jsou-nejlepsi-co-se-psychiatrii-stalo-5991067
    23. https://vhlave.sk/psychoterapia/holotropne-dychanie/
    24. https://fullscript.com/blog/holotropic-breathwork
    25. https://www.yogajournal.com/video/holotropic-breathwork/
    26. https://hub.jhu.edu/magazine/2021/fall/holotropic-breathwork-ptsd-therapy/
    27. https://www.thelist.com/186679/these-are-the-dangers-of-holotropic-breathwork/
    28. https://www.oprahdaily.com/life/health/a42867596/breathwork-unlocks-trauma/
    29. https://is.muni.cz/th/p80qn/?fakulta=1421
    30. https://www.verywellmind.com/holotropic-breathwork-4175431
    31. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763423004220
    32. https://dspace.cvut.cz/handle/10467/119174
    33. https://honzasilar.cz/holotropni-dychani/holotropni-dychani-inovativni-psychoterapeuticka-technika-dr-stanislava-grofa/
    34. https://www.tribune.cz/zdravotnictvi/v-psychoterapii-se-vyuzivaji-metody-holotropniho-dychani-i-jine/